Rots & Water is een psycho-fysieke training voor jongens en meisjes ontwikkeld door Freek Ykema. Centraal staat het verbeteren van zelfbeheersing, zelfreflectie en zelfvertrouwen. Het fysiek, mentaal en verbaal weerbaar worden en daarmee sociaal en communicatief vaardig zijn, zijn de doelen van deze training.

De harde, onwrikbare rotshouding versus de beweeglijke, verbindende waterhouding. De kunst is het vinden van een balans tussen rots- en waterkwaliteiten; samengaan met anderen (water), het vinden van een eigen weg en vasthoudend aan eigen overtuigingen en gevoel (rots).
De rotshouding leert om op jezelf te vertrouwen en je eigen weg te durven kiezen. Kinderen leren om te gaan met o.a. groepsdruk en pesterijen. De waterhouding leert ze open te staan voor de mening van anderen. Hierbij staan samenwerken, vriendschap, verbondenheid en communicatie centraal.

Door middel van sportieve opdrachten worden persoonlijke grenzen en grenzen van anderen opgezocht. Ze leren deze grens op een constructieve manier aan te geven, nog voor de grens wordt overschreden. Zo worden mentale en sociale vaardigheden aangeleerd. Actie (spel en simpele zelfverdedigingsvormen) wordt afgewisseld door momenten van zelfreflectie en gesprekken.